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大脑要长时间记住一个内容，靠的不是机械重复，而是不断地提取和回忆。——《学习力》
有一本书，叫做《认知天性》。读完之后，我非常懊恼，因为研究发现，我们中学时代的那种学习方式完全是错的，甚至可以说是南辕北辙。
如果我们能早点看到这本书，相信我们的高考成绩可能会截然不同，也将会有不一样的人生。
这就是我们今天要讲的思维模型「检索练习」。
它是《认知天性》这本书的核心，揭示了学习和记忆的底层原理。
这本书也是鼎鼎大名，它由11位认知心理学家（其中两位认知心理学家的工作就是专门研究学习和记忆的），耗时10年心血合作完成。
一经出版，就连续4年蝉联亚马逊认知心理学榜首。
我们过去的学习方法都错了？？？
可能一说到记忆，我们脑子里第一个想到的就是一个叫做「艾宾浩斯遗忘曲线」的东西。
可是，它真的科学吗？
一、被误解的艾宾浩斯遗忘曲线
其实我们可能一直误解了艾宾浩斯遗忘曲线，也被它误导了很多年。
一说起艾宾浩斯遗忘曲线，我们就异常兴奋，因为它告诉我们人的遗忘规律呈曲线下降。
尤其是那个数字：1小时后还记得44%的内容，一天后还记得33%的内容，2天后还记得28%的内容，31天后还记得21%的内容。
我们把它奉为圭臬，以为只要不断的重复背诵，就能保证永远不忘。
实际上这些数字毫无意义。
不同的事物，不同的人，不同的状态，你的记忆效果都会不一样。
就拿记人名这件事来说，我们完全是选择性的遗忘。我是个典型的脸盲，一个人要记好久我才能对上号。但是有个例外，我对美女的记忆却印象深刻，只要看一眼就记住了。
为什么呢？
因为她对我很重要。这才是遗忘的真相，一件事情多快被遗忘，很大程度上取决于这件事对我们的重要程度。
我们的大脑内存是有限的，必须不断的删除不重要的记忆，才能保留那些重要的记忆。
二、害人的死记硬背
不知道为什么，我们自打小学开始，就不约而同的用了同一种学习方式——死记硬背。
小的时候，我们每天早上都要读课文，每个教室都传出朝气蓬勃的朗读声，非常悦耳。
如果哪个教室声音小了，还会被班主任批评，读课文成了每天早晨的比赛。老实说，这段记忆确实很美好。
但是现实很残酷。认知心理学研究发现，被大众奉为圭臬的学习方法，很多都是无用功，其中最典型的就是反复阅读课文。
这么说肯定会有人大吃一惊，因为这一直是很多人的头号学习方法。
《认知天性》的作者在书中如此写道：
①人们盲目迷信反复阅读、功利性记忆，以及重复的作用，但真相是，只靠一遍遍重复通常记不住什么东西。
②20世纪60年代中期的一系列调查发现，重复接触可以强化记忆这种看法是错误的。
③但事实证明，事先接触对事后记忆并没有帮助——仅靠重复无法增进学习效果。
④在初次阅读过后，隔一段时间再阅读是有意义的；但是连续多次阅读只是空耗时间，好处少得可以忽略不计，而且浪费了时间，错过了耗时更少且更有效的方法。
看完这本书我才终于明白，为什么中学的时候，我那么努力，每天第一个到教室，最后一个离开教室，成绩却还是垫底。
而有些人，整天吊儿郎当，成绩却排在班上前列。
因为多次重复阅读，对学习的好处少得可怜。即使记住了，也会很快被遗忘。
除了反复阅读课文，还有一个错误的学习方法——划线、摘抄、记笔记等一系列想以重复记忆的形式，增加学习效率的学习方法。
PS：这里的记笔记，不是指写下思考，而是指上课时想把老师说的话全部记下来的行为。
你一定看到过这样的场景，有的同学非常认真，每本书上画满了横线，还用各种荧光笔做了区分，整本书密密麻麻都是划线和摘抄。
看起来像极了学霸，但是考试结果一出来，成绩却并不理想。
为什么呢？
《认知天性》的作者在书中如此写道：
①为什么靠记笔记和画线不能取得好成绩？因为那些方法并没有给大脑带来挑战，没法起到巩固的作用，只会让人误以为自己已经掌握了。用今天流行的话讲就是：你只是假装很努力！
②调查结果显示，反复阅读、在书上画线、在课堂上记笔记，以及课后温习笔记、使用不同的记忆策略、使用索引卡、创建概念图，以及小组学习，这些方法被广泛使用，但其有效性则非常令人质疑。
③但是很遗憾，老师们还是在用自己的老办法教学：标亮、加下划线、长时间盯着笔记与课本——还是最常用的学习方法。
以后，如果你旁边坐着一位看起来很努力的同学，他的书上全是划线、标亮、记录，不要慌，他只是看起来很努力而已。
那并不是真正有效的学习方式。
什么是检索练习
那到底什么才是真正有效的学习方式呢？
十一位认知心理学家，耗时10年时间，总结出来一种学习方式，叫做「检索练习」，它是真正高效的学习方式。
什么是检索练习？
明白这个之前，我们需要弄懂，记忆是如何形成的，从学习到运用的过程大脑里面到底发生了什么。
大框架上我们的学习是：从短期记忆到长期记忆。所有知识进入大脑之后，会经历第一道程序，叫做编码。被编码之后的知识会形成心理表征，储存在大脑的神经元与神经通道中，就形成了我们所说的短期记忆。
短期记忆一般只能保存几秒到几个小时。少部分记忆经海马区加工，发生了一系列改变，可以免受竞争性刺激的干扰或伤病的破坏，成为长期记忆，这一过程被称为巩固。
但长期记忆也不等于永久记忆，一般长期记忆的能够保存几天~几十年的时间。
如果这个记忆今后对我们不再重要，我们也还是会忘记它的。
就像高考前学的那些知识，我们现在也都忘得差不多了，因为它的使命——高考，已经完成。
以上就是我们学习的过程，当然还少了一个过程，即运用的过程，这个过程我们需要提取记忆，专业名词叫做检索。
我们学习的最终目的不是为了记忆，而是为了运用。
为什么学习的时候马冬梅，考试的时候孙红雷？
因为我们没有把运用，也即检索知识作为最终目的，而是把死记硬背当做最终目的。
基于此，认知心理学家确定了学习的终极目的：把知识从短期记忆变成长期记忆，并保证运用的时候能够快速的检索知识。
那如何实现这一目的呢？
秘密就藏在上面那张图中，编码和巩固。
编码这期文章不多讲，那是知识树的另一个话题，即分类思维、系统思维、有序无序、新旧知识的联系、意义化学习……
我们主要讲中间那个东西，即如何把知识从短期记忆变成长期记忆，并且保证运用的时候能够快速检索。
认知心理学家研究发现，检索本身，就是最好的学习方式，并为其取了一个名字「检索练习」。
如何实现检索练习
我们如何把检索练习落地呢？
秘密就藏在“检索练习”这四个字上。
检索，意思是调用知识，提取知识。
所以，实现检索练习的方法，就是不断的调用旧知识、提取旧知识。
模型君提供给你三个方法：考试、运用、费曼。一、考试我在大学期末考试的时候就发现，与其花很多时间去背书，不如直接把书后面的课后习题做一遍效率高。后来我才发现，这背后的原理正是检索练习。
我们与其花大量的时间背课本，还不如花少量的时间做题效率来得高。当然，如何做题也是有技巧的，技巧就在于你调取旧知识的程度。
这也是为什么考试的学习效率要比单纯刷题的效率高，因为考试的时候，大脑高速运转，需要调取大量的旧知识。而刷题的时候，尤其是有些同学有个坏毛病，喜欢翻书，一边翻书一边做题，这样就很难调取旧知识。
所以，考试的时候一定不要翻书，考完了再翻书。这样才能最大化的检索旧知识，提高学习效率。
对于已经大学毕业，工作几年的人来说，没有考试了怎么办呢？
1、看完一本书后，自己提几个大问题考自己。
2、实践的时候，运用的时候，就是最好的检索练习。
3、费曼学习，当你把一个东西讲给别人听的时候，也是在检索旧知识。
具体请往下看。
二、运用
其实比做题、比考试更好的是运用，也叫做中学，项目制学习。用我们的黑话来说，叫做动态学习
最典型的例子，就是学习语言。
我们学了十几年英语，为什么还是不会说英语，英语水平菜的抠脚；而有的人去了美国一年，回来就能流利的跟老外对话？因为动态学习本身就是一种检索练习。
当我们在跟老外对话的时候，我们需要尽可能的检索我们少得可怜的英语知识，这个过程效率极高，它能刺激大脑，加速短期记忆到长期记忆的巩固过程，并且方便检索。
所以，学习英语的最好方法，就是直接用英语跟老外对话。
同样，学习任何知识都是，不要只是死记硬背，花极短的时间掌握大量的静态知识之后，就要立马投入实践。风靡世界的项目制学习，其底层原理就是这个东西。
百度百科的解释是：项目制学习是一种动态的学习方法，学生们通过主动的探索现实世界的问题和挑战，在这个过程中领会到更深刻的知识和技能。
其实就是动态学习，通过做项目的方式，尽可能的检索大脑中的旧知识，以提高学习的效率。也就是我们常说的做中学。
3、费曼
网络上有句话，叫做「教是最好的学」。
我不确定是不是最好的学，但是费曼学习确实是一种很好的学习方法。
因为教的过程，其实也是在对相关的旧知识做检索练习，考察你对旧知识的掌握程度，不知不觉就帮你加强了记忆，并提高你对知识的理解程度。
这里不多讲，以后专门拿一篇文章来讲。
如何提高检索练习的效率
注意，光有检索练习还不够。
作者提醒我们说，简单的检索是无效的，我们一定要做困难的检索。
作者把困难的检索叫做「合意困难」。
《认知天性》中如此写道：
检索某件事物所耗费的努力越多，你学得就越扎实。
那如何把合意困难落地呢？
作者提供了四个角度给我们：间隔检索、穿插检索、多样检索、重复检索。
一、间隔检索
这点有点像艾宾浩斯遗忘曲线，我们需要间隔的去检索旧知识，而不是把所有检索任务压缩在一起。
这点就像考试前打急抓。上过大学的都会心有灵犀，平时不学，考试前一周猛学，最后考试成绩还不错，但是考完立马就忘了。
间隔检索要求我们，不要一次性完成检索任务，而要把它们拆分开，今天检索一下，明天检索一下……
也就是说，要懂得休息。
二、穿插检索
中学的时候，我们总是连着上一堂课，有的老师很“可恶”，甚至会把体育课霸占了。
其实这种学习方式效率是极低的。
好的学习应该穿插检索，即这堂课学这个，下一堂课就需要换下脑子，学别的东西。
三、多样检索
听起来多样检索跟穿插检索是一回事，其实不是。
这里的多样性，是指同一事物的多样性。
比如投篮，不要一直练一个手势，不要一直在一个地方练投篮。投了几次后要记得换手势、换位置，感受从各种手势、各种位置投篮的感觉，这能激活知识与知识之间的联系。
比如做题，我曾经的数学老师就深谙此道，对同一个知识点，他要变着法的出各种题考我们。
四、重复检索
当然重复是必要的，但是不是重复死记硬背，而是重复检索练习。
你可以理解为经常出题考自己。
为什么高三的后半段很多人的成绩会突飞猛进？
因为高三后半段以考试为主，一天一小考，五天一大考。
如果你认真对待这些考试，你的成绩就会突飞猛进。
以上，就是学习与记忆的底层原理，希望对你有所启发。
另，经常有读者问我应试教育如何学习。其实这篇文章不仅仅是写给职场人士的哦，它对应试教育的帮助更大。
来源
作者：思维有了模型
链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/161825358
来源：知乎
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